acqua per un allenamento: è meglio berlo freddo?

By Bob Barnett

Il Rumor: Fino a quando si beve acqua durante il lavoro fuori, la temperatura è irrilevante

E ‘tutta una questione di rimanere idratati bevendo molta acqua, giusto?

Il verdetto: acqua fredda potrebbe mantenere la temperatura corporea più bassa e permetterà di esercitare più a lungo

Una revisione di numerosi studi hanno rivelato che la gente beve circa il 50 per cento di acqua più fredda o fredda rispetto a l’acqua calda quando esercitano – e di conseguenza sono meno disidratati. Altri studi dimostrano che le persone che esercitano in calore e l’umidità hanno un aumento più lento e più bassa della temperatura corporea quando bevono freddo piuttosto che l’acqua tiepida. Sia corsa, ciclismo o il sollevamento pesi, sembra bevitori d’acqua fredda sono in grado di esercitare più a lungo senza sentirsi esausto.

A volte, quando ci si sente veramente caldo, vi sentirete più fatica impostazione “, dice Brooke Schantz, RD, specialista in nutrizione sportiva.” L’acqua fredda può aiutare a prevenire la temperatura corporea di salire in modo significativo. “Nutrizionista Sport Nancy Clark, RD , autore di “Sports Nutrition Guidebook di Nancy Clark”, dice: “L’acqua fredda è più rinfrescante, e si raffredda un po ‘meglio.

Ma è importante ricordare che l’acqua fredda è un lusso. E ‘una necessità di bere acqua durante il lavoro fuori – indipendentemente da ciò temperatura che è. “Rimanere idratato significa che avrete una frequenza cardiaca più bassa e una temperatura corporea più bassa. Non si sente stanco e avrete prestazioni migliori”, dice Schantz. Per essere sicuri di bere acqua a sufficienza, si suggerisce di bere un bicchiere grande (16 once) un paio d’ore prima di esercitare, poi una tazza (8 once) di circa 10 o 20 minuti in anticipo. Durante l’esercizio fisico, in particolare nel calore, sosta per un sorso almeno ogni 15 o 20 minuti.

Naturalmente, quanta acqua è necessario bere dipende da quanto si suda. “Per ogni libbra si perde di sudore, è necessario bere da 16 a 24 once,” dice. Dal momento che ognuno è diverso, spesso raccomanda che i suoi atleti studenti si pesano dopo essere uscito dalla doccia – e poi, dopo la pratica. Farlo un paio di volte e si otterrà un senso di quanto si suda, e, quindi, quanta acqua è necessario Glug.

Il congelamento di acqua in anticipo può rendere il consumo di acqua fredda più conveniente. “Alcuni ciclisti congelare una bottiglia d’acqua, così si scioglie mentre sono in bicicletta”, dice Clark.

Quindi, si dovrebbe mettere in valigia una bottiglia ghiacciata di H2O per il prossimo esercizio escursione? Certo, ma se non si dispone di un po ‘pronto ad andare, non preoccupatevi. Ricordate che è l’acqua, non è la temperatura, che è veramente importante.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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