allenamento si allunga: si può flettere troppo lontano?

Da Amber Greviskes

The Rumor: Il perdente si è, meglio è

Dopo un yoga o Pilates classe, si suppone di essere in uno stato Zen felice – o almeno così ho sentito. Non è mai realmente accaduto a me. Tuttavia, mi sento decisamente più forte, più alto e più flessibile, che è abbastanza per mantenere me andando indietro. A volte, però, mi sono chiesto: Sto davvero dovrebbe essere in grado di allungare in quel modo? Potrei essere effettivamente pressioni eccessive?

Il verdetto: si può allungare troppo

“E ‘sicuramente possibile tirare troppo durante qualsiasi classe di fitness,” dice il personal trainer Aaron Burk, il proprietario di ottenere prestazioni ottimali e Salute a Chicago. “Ma è un evento raro, e quando accade, di solito non si sente subito.”

Pressioni eccessive può coinvolgere i muscoli, articolazioni o entrambi. Essa si verifica quando il muscolo o congiunta è spinto ben oltre i suoi limiti normali. I muscoli che sono ridotto al minimo appariranno lassista invece di tonica e può causare problemi di instabilità all’interno di un giunto, creando problemi che vanno dalla lacrime microscopiche nei tessuti a pieno lacrime di muscoli, tendini o legamenti. I giunti sono anche maggiori probabilità di diventare iperestensione.

Per evitare pressioni eccessive e danno muscolare, ricordarsi di riscaldare completamente prima di iniziare l’allenamento. Brisk camminare o fare jogging lento per circa cinque minuti può fare il trucco. tratti dinamici come cerchi braccio, solleva la gamba e affondi a piedi sono buoni modi per iniziare che la maggior parte gente si ricorderà dai loro corsi di ginnastica del liceo.

E ‘meglio praticare stretching dinamico vs stretching statico e mantenere una postura corretta durante tutte le attività di stretching “, dice Burk.” Solo spingere il tuo corpo ai limiti che conoscete.

Conoscere i propri limiti, tuttavia, può essere difficile. Molte persone si sentono come se essi devono essere in qualche dolore a “sentire il tratto”, ma questo è lontano dalla verità. Buone formatori che si estendono fuori può valutare quando ti stretching e quando ti fai male. Inoltre, se siete in una palestra calda o prendere una classe di yoga a caldo, si può sentire più flessibile perché il vostro corpo è riscaldato quando, in realtà, non si è in realtà come riscaldato come si pensa.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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