Capire le calorie

Le calorie sono una misura della quantità di energia nel cibo. Sapendo quante calorie ci sono nel nostro cibo ci può aiutare a bilanciare l’energia che mettiamo nel nostro corpo con l’energia che utilizziamo. Questa è la chiave per un peso sano.

Un uomo medio ha bisogno di circa 2,500kcal (10,500kJ) al giorno. Per una donna media, la cifra è di circa 2,000kcal (8,400kJ) al giorno. Questi valori possono variare a seconda dell’età e dei livelli di attività fisica, tra gli altri fattori

Si misura la quantità di energia contenuta in un prodotto alimentare di calorie, come si misura il peso di tale elemento di cibo in chilogrammi.

Se stai cercando di perdere peso, è una buona idea quella di mangiare di meno ed essere più attivi. Mangiare meno è importante quando si sta cercando di perdere peso, anche se si dispone già di una dieta equilibrata.

Calorie e bilancio energetico

È possibile controllare se sei un peso sano utilizzando il nostro calcolatore BMI peso sano.

Quando mangiamo e beviamo, stiamo mettendo l’energia (calorie) nei nostri corpi. I nostri corpi quindi utilizzare fino che l’energia, e l’attività fisica che facciamo, più energia (calorie) che usiamo.

Per mantenere un peso stabile, l’energia che mettiamo nel nostro corpo deve essere lo stesso l’energia che usiamo per le normali funzioni corporee e l’attività fisica. Se ci sono alcuni giorni in cui abbiamo messo in più di energia rispetto usiamo, allora non ci dovrebbero essere anche giorni in cui è vero il contrario, in modo che nel complesso l’energia e l’energia utilizzata rimangono equilibrata.

L’aumento di peso si verifica quando abbiamo messo regolarmente più energia nel nostro corpo che usiamo. Nel corso del tempo, l’energia in eccesso viene immagazzinata dal corpo come grasso. La ricerca mostra che la maggior parte degli adulti mangiano e bevono più di cui hanno bisogno, e pensare che sono più fisicamente attivi di quanto non siano.

Conoscendo il contenuto calorico dei cibi può essere uno strumento utile quando si tratta di raggiungere o mantenere un peso sano. Ci può aiutare a tenere traccia della quantità di energia che stiamo mangiando e bevendo, e assicurarsi che non stiamo consumando troppo.

Il contenuto calorico di molti alimenti è indicato sulla confezione in etichetta nutrizionale, che si trovano spesso sul retro o sul lato della confezione. Questa informazione viene visualizzata sotto il titolo “Energia”. Il contenuto calorico è spesso dato in kcal, che è l’abbreviazione di “kilocalorie”, e anche in kJ, che è l’abbreviazione di “kilojoule”.

Controllo calorie negli alimenti

A “kilocalorie” è un’altra parola per quello che viene comunemente chiamato “calorie”, in modo da 1.000 calorie verranno scritti come 1,000kcals.

Kilojoules sono la misurazione metrica di calorie. Per trovare il contenuto energetico in kilojoule, moltiplicare il valore calorico del 4,2.

L’etichetta di solito vi dirà quante calorie sono contenute in 100 grammi o 100 millilitri di cibo o bevande, in modo da poter confrontare il contenuto calorico di prodotti diversi. Molte etichette potranno anche indicare il numero di calorie in “una porzione” del cibo. Ma ricordate che idea di “una porzione” del costruttore non può essere lo stesso come il vostro, quindi ci potrebbero essere più calorie nella parte che si servono da soli.

È possibile utilizzare le informazioni di calorie per valutare come un alimento particolare si inserisce l’apporto calorico giornaliero. Come guida, il mans medio ha bisogno 2,500kcal (10,500kJ) per mantenere il suo peso, e la donna media ha bisogno 2,000kcal (8,400kJ).

Vi è una vasta gamma di contatori di calorie on-line. Non possiamo verificare i propri dati ma possono aiutare a monitorare le calorie. Gli esempi includono

bruciare calorie

Alcuni restuarants messo informazioni di calorie nei loro menù, in modo da poter anche controllare il contenuto calorico dei cibi quando si mangia fuori. Le calorie devono essere somministrati per porzione o per pasto.

Si può imparare di più sulla nostra pagina sulle etichette degli alimenti.

La quantità di calorie persone utilizzano facendo una certa attività fisica varia, a seconda di una serie di fattori, tra cui le dimensioni e l’età.

La maggior vigore lo fai un’attività, più calorie si intende utilizzare. Ad esempio, camminata veloce userà più calorie rispetto alla camminata ad un ritmo moderato.

Se si sta guadagnando peso, di solito significa che hai regolarmente Mangiare e bere più calorie che hai utilizzato per le normali funzioni corporee e l’attività fisica.

Per perdere peso, si deve far pendere l’equilibrio nella direzione opposta. È necessario iniziare ad utilizzare più energia di quella che consumano, e fare questo per un periodo prolungato di tempo.

È possibile farlo facendo cambiamenti sani per la vostra dieta in modo che si mangia e si beve meno calorie. Per saperne di più sulle nostre pagine sui prodotti alimentari e dieta.

L’approccio migliore è quello di combinare questi cambiamenti con una maggiore attività fisica. Scopri quali sono le linee guida di attività fisica per gli adulti sono.

Si può imparare di più su come apportare modifiche sani per la vostra dieta nella nostra sezione perdere peso.

Si può anche parlare con il medico o l’infermiere pratica per ottenere ulteriori consigli sul raggiungimento dell’equilibrio giusta energia e perdere peso.

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