ciò che il medico vuole davvero che tu sappia di perdita di peso

William Blahd, M; il 23 Aprile 2016

Per aiutare a perdere peso, il medico avrebbe potuto dire le cose come, “Get più esercizio fisico”, “ridurre le calorie,” o “mangiare meno spazzatura”. E ‘tutto un buon consiglio – ma che cosa significa esattamente? Quanto esercizio si deve fare? Quante calorie avete bisogno di smettere di mangiare, al fine di eliminare i chili?

Scopri come trasformare buone intenzioni del medico, ma a volte vaga, le strategie in misure reali si può iniziare a prendere oggi.

Cosa significa: Per voi, misurare un peso sano potrebbe essere su come i vestiti adatti (come se si può ancora spremere nella vostra coppia preferita di jeans). Per il medico, di arrivare a un peso sano ha più a che fare con abbassando le probabilità di condizioni di ottenere come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache.

Tenendo d’occhio il peso è importante. Anche se alcuni studi hanno trovato che si può essere sia in sovrappeso e in buona salute, altri ricercatori dicono che se i numeri sulla scala sono elevati, la vostra salute è a rischio.

Eppure, un passo sulla scala bagno da solo non vi dirà se siete ad un peso sano, dal momento che non prende la vostra altezza in considerazione. A 150 libbre, sei in sovrappeso se si misura 5 piedi 2 pollici di altezza, ma giusto se siete 6 piedi 2 pollici.

Una misura più accurata è il tuo indice di massa corporea (BMI), che calcola il peso in relazione alla tua altezza. Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è sano.

BMI non è perfetto. Non considera come muscolare sei, o dove si trova il grasso. Così controllare anche la circonferenza della vita. vita di una donna dovrebbe misurare 35 pollici o meno, e di un uomo dovrebbe essere di 40 pollici o meno intorno. Insieme, il girovita e indice di massa corporea può dare una buona guida a quanto è necessario tagliare.

Cosa significa: Non sono sicuro come raggiungere quei numeri? Beh, pensare in questo modo: Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie. Per perdere una libbra, è necessario radersi circa 500 calorie al giorno per 7 giorni.

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Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …