I 10 modi per tornare in pista

Date la colpa a le vacanze. O forse hai appena avuto troppo dannatamente occupato per pensare a ciò che si sta mangiando. Forse hai buttato cautela – e calorico conta – al vento durante una vacanza senza fantasia.

Qualunque sia la causa, è successo: si è andato fuori la vostra dieta (forse anche rimasto fuori per un paio di giorni, o poche settimane). Succede a tutti noi alla fine, dicono gli esperti. La cosa importante è smettere di battere te stesso e saltare a destra di nuovo nella vostra dieta sana.

Ecco 10 consigli per aiutarvi a ottenere di nuovo in pista

1. Non ruotare la ricaduta in una questione morale. Tu non sei una persona cattiva o destinati ad essere grasso solo perché è scivolato fino. Pensate alla battuta d’arresto come un modo per sviluppare le capacità di coping.

2. imparare dalla vostra esperienza. Se non si riconosce che cosa ti ha portato a cadere il carro dieta, probabilmente reagisce allo stesso modo la prossima volta che la situazione si verifica. Scrivete un elenco delle situazioni che scatenano a mangiare troppo, e pianificare una alternativa per ciascuno. Ad esempio, se i partiti sono la vostra rovina, fare uno spuntino sano in anticipo per mantenere il vostro appetito sotto controllo.

3. Non cercare di compensare la polizza con un regime di punizione di dieta ed esercizio fisico. Si può perdere peso in questo modo, ma siamo quasi sicuri di guadagnare di nuovo. Questo sarà solo impostare un modello malsano di guadagnare e perdere, e creare ansia per il vostro rapporto con il cibo.

4. Osservare il quadro generale. Rendetevi conto che la perdita di peso richiede una diminuzione di calorie nel corso del tempo, ma non importa ciò che il periodo di tempo esatto è. Quindi prendere in considerazione l’assunzione di cibo una settimana o un mese alla volta, invece di tutti i giorni. Le probabilità sono avrai giorni buoni e giorni cattivi, e scivolando una volta ogni tanto non è così grande di un affare. Si può sempre fare per essa nel corso della settimana, o al pasto successivo.

5. Rinnovate la vostra motivazione. Andando fuori la vostra dieta è un segnale che la vostra motivazione ha virato fuori pista. Quindi, sedersi e fare il punto: Quando stavi seguendo il programma, come ti sei sentito? Quello che è stato motivante allora? Ricreare questi sentimenti può aiutare a ottenere il vostro incentivo schiena.

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Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …