L’acqua, bevande e la tua salute

E ‘facile trascurare, ma la scelta di bevande più sane è una parte fondamentale di ottenere una dieta equilibrata.

Molte bibite – tra cui le bevande in polvere istantanea e cioccolata calda – sono ad alto contenuto di zucchero. Il cibo e le bevande ad alto contenuto di zuccheri sono spesso ricchi di calorie, e avendo troppe calorie può farti più probabilità di aumentare di peso.

Alcune bevande energetiche ad alto contenuto di entrambe zucchero e caffeina. Controllo delle etichette nutrizionali sulle bevande analcoliche, come succhi di frutta e bevande gassate può aiutare a fare scelte più sane.

La Guida Eatwell dice che dovremmo bere da sei a otto bicchieri di liquidi al giorno. Acqua, grassi del latte inferiore e bevande senza zucchero, tra cui tè e caffè tutto conteggio.

Bere molta acqua

Per ulteriori informazioni, vedere le etichette alimentari.

L’acqua è una scelta sana e conveniente per la tempra la sete in qualsiasi momento. Essa non ha calorie e non contiene zuccheri che possono danneggiare i denti. tè Pianura, tè frutta e caffè (senza zucchero aggiunto) può anche essere sano.

Se non ti piace il sapore di acqua naturale, provare acqua frizzante o aggiungere una fetta di limone o lime. O riscaldare l’acqua e infusione una bustina di tè, un caffè o una fetta di limone. Si potrebbe anche aggiungere un po ‘di squash senza aggiunta di zucchero o di succo di frutta per il sapore.

Il latte è una buona fonte di calcio, un minerale che aiuta a costruire e mantenere la salute delle ossa. Esso contiene anche proteine, vitamine e altri minerali, e non provoca carie.

Per una scelta più sana, scegliere parzialmente scremato, grasso 1% o latte scremato. Limitare il consumo di latte aromatizzate, frullati, latte condensato e bevande energetiche o malto a base di latte – questi contengono zucchero aggiunto, che è un male per i denti.

Il latte è particolarmente importante per i bambini piccoli. Essi dovrebbero bere latte intero fino a quando si tratta di due anni, perché non possono ottenere le calorie di cui hanno bisogno da latte a basso contenuto di grassi.

Bere parzialmente scremato, 1% di grassi o latte scremato

latte vaccino non deve essere somministrato come una bevanda fino a quando un bambino è un anno di età in quanto non contiene l’equilibrio delle sostanze nutritive un bambino ha bisogno.

A partire dall’età di due, i bambini possono passare gradualmente a latte parzialmente scremato come bevanda principale, purché stanno mangiando una dieta varia ed equilibrata e crescere bene.

Per ulteriori informazioni, vedere le bevande e tazze per i bambini.

Frutta e verdura succhi di frutta e frullati contengono una varietà di vitamine che sono buone per la nostra salute. Un piccolo bicchiere di succo di frutta conta come uno dei tuoi consigliati cinque porzioni giornaliere di frutta e verdura.

Ma un bicchiere di succo deve sempre e solo essere una delle vostre porzioni di 5 al giorno perché non contiene la fibra si trovano in tutta la frutta e verdura. Avere altri tipi di frutta e verdura per gli altri quattro (o più) parti.

Succhi di frutta, frullati e 5 al giorno

Succo di frutta contiene anche zucchero che può danneggiare i denti. E ‘meglio bere con un pasto, perché questo può aiutare a proteggere i denti. Gli zuccheri presenti naturalmente nel frutto intero sono meno probabilità di causare carie perché lo zucchero è contenuto all’interno della struttura del frutto.

Quando la frutta è Juiced o in miscela, gli zuccheri vengono rilasciati. Una volta rilasciato, questi zuccheri possono danneggiare i denti, soprattutto se si beve succo di frequente. Anche il succo di frutta non zuccherato è zuccherino, in modo da tenere d’occhio la quantità di succhi di frutta e frullati si consumano.

consigli attuale del governo è quello di limitare il consumo di succhi di frutta e frullati / frutta verdura per un totale di 150 ml al giorno.

bevande gassate, zucche e succhi di frutta possono contenere un sacco di zucchero aggiunto e poche sostanze nutritive, in modo da ridurre al minimo – i bambini dovrebbero evitare completamente.

bevande acqua aromatizzati possono anche contenere un numero sorprendentemente grande quantità di zucchero, in modo da controllare l’etichetta prima di acquistare. Anche attenzione dei “succhi di frutta” come questi non possono avere abbastanza frutta in loro per contare verso i cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Un alto contenuto di zucchero, la bevanda è anche ad alto contenuto di calorie, che possono contribuire verso di diventare sovrappeso. Riducendo queste bevande è un buon modo di ridurre il numero di calorie che si consumano, mentre non rinunciare a tutte le sostanze nutrienti.

Allo stesso modo, ottenendo i bambini a bere meno bevande zuccherate è un buon modo di limitare la quantità di zucchero che consumano. I bambini che bevono un sacco di bevande zuccherate hanno maggiori probabilità di diventare sovrappeso.

bevande gassate, acque aromatizzate, e zucche con aggiunta di zucchero

L’aggiunta di zucchero in queste bevande significa anche che possono danneggiare i denti. Se si dispone di bevande zuccherate o gassate, li bere durante i pasti può aiutare a ridurre i danni ai denti.

Le migliori bevande per dare ai bambini sono acqua e latte.

Se voi oi vostri bambini come bibite gassate, provare a diluire il succo di frutta con acqua frizzante invece. Ricordare per diluire zucche bene per ridurre il tenore di zucchero nella bevanda.

Per saperne di più i bambini e bevande gassate.

La caffeina è uno stimolante. Le bevande contenenti caffeina può temporaneamente farci sentire più attenti o meno sonnolenza. La caffeina colpisce alcune persone più di altri, e l’effetto può dipendere da quanta caffeina normalmente consumano.

Le donne in gravidanza dovrebbero limitare l’assunzione di bevande contenenti caffeina a causa del loro contenuto di caffeina. bevande contenenti caffeina non sono idonei per i bambini e bambini piccoli. Le bevande che contengono elevate quantità di caffeina: caffè, tè, cola e bevande energetiche.

E ‘bene per bere il tè e il caffè come parte di una dieta equilibrata. Tenete a mente, però, che le bevande contenenti caffeina può rendere l’urina corpo a produrre più rapidamente. Alcune persone sono più sensibili a questo rispetto ad altri, ma dipende anche da quanto la caffeina hai e quante volte lo avete.

Se avete problemi con la continenza urinaria, riducendo caffeina, cambiando al tè a basso caffeina e caffè, frutta o tisane, o altri tipi di bevande a volte può aiutare.

bevande contenenti caffeina

Se si beve il tè o caffè con lo zucchero o hai sciroppi aromatizzati nel vostro negozio di caffè bevande, si potrebbe essere inconsapevolmente danneggiare i denti e l’aggiunta di calorie inutili per la vostra dieta.

Una vasta gamma di tablet o dolcificanti artificiali granulari sono disponibili e sono sicuro di consumare nelle vostre bevande calde. Per saperne di più su dolcificanti artificiali.

Tuttavia, molte persone che scelgono di tagliare lo zucchero dalla loro bevande calde presto abituati al gusto.

Bevande energetiche spesso contengono alti livelli di caffeina e sono spesso ad alto contenuto di zucchero (calorie). Essi possono anche contenere altri stimolanti e talvolta vitamine e minerali o sostanze vegetali.

I livelli di caffeina in queste bevande variano, ma c’è spesso intorno 80 mg di caffeina in una piccola lattina da 250 ml. Questo è lo stesso di due lattine di cola o una piccola tazza di caffè.

Le donne incinte dovrebbero avere non più di 200 mg di caffeina al giorno. Una tazza di caffè istantaneo contiene circa 100 mg di caffeina.

Alti livelli di caffeina possono provocare nei bambini che hanno un basso peso alla nascita, che può aumentare il rischio di problemi di salute nella vita adulta.

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Alti livelli di caffeina potrebbe anche causare aborto spontaneo. Controllare le etichette di bevande energetiche, che spesso dicono che la bevanda non è adatto per i bambini o donne in gravidanza.

Bere e alcool

Per maggiori dettagli su quanta caffeina è sicuro durante la gravidanza, vedere cibi da evitare durante la gravidanza.

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Le bevande sportive possono essere utili quando si sta facendo di alto livello sport di resistenza e hanno bisogno di una sferzata di energia.

Capire le calorie

Ma essi non sono diversi da tutti gli altri bibite zuccherate, che significa che sono ad alto contenuto di calorie e contribuiscono alla carie.

Il cibo e la dieta

A meno che non si sta prendendo parte in sport di resistenza di alto livello, l’acqua è la scelta più sana e il modo migliore per sostituire i liquidi persi attraverso l’esercizio.

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