lavorare meglio, non di più

Di Steve Steinberg

La denuncia più comune che ho sentito da potenziali clienti è questo: “Mi alleno tre volte alla settimana, ma il mio corpo non cambia mai.”

Quando chiedo loro che cosa fanno in palestra, ho quasi sempre sapere quello che sto andando a sentire. In genere fanno due o tre circuiti di allenamento per la forza a base di macchina e di 30 minuti su un tapis roulant o macchina ellittica. E hanno fatto questo stesso allenamento tre volte a settimana … fin dagli albori dell’uomo.

Il tuo corpo ha ottenuto annoiato a quel punto “, dice Steve Zim, autore di tre best-seller di fitness e proprietario di ATighterU a Culver City, California.” E ‘come leggere un libro. Quante volte si può leggere lo stesso libro prima di trovare se stessi solo senza pensare sfogliando le pagine? Se stai facendo più e più volte lo stesso allenamento, il corpo è solo sfogliando le pagine.

Non tutto è così difficile da ottimizzare il vostro allenamento un po ‘per riaccendere la sfida e ottenere il vostro corpo risponde e cambia. Heck, si sta già lavorando a lungo e duramente, ma se si lavora più intelligente, si può fare guadagni reali che si vede e si sente, sia in palestra e fuori.

Le macchine sono un ottimo modo per isolare i gruppi muscolari, ma per rendere al massimo il vostro allenamento, si vuole coinvolgere il maggior numero parti del corpo, come si può per esercizio. I muscoli più che sono coinvolti, più calorie si sta bruciando – e il muscolo più si sta costruendo.

Guardate un esercizio tipico indietro. Usando la macchina fila seduto, stai seduto e di essere tenuto in posizione da un sternale. Si sta lavorando i muscoli della schiena, spalle e bicipiti, ma le gambe, cuore e tutto il resto è in vacanza. Confronti che, per una fila manubrio piegato-over. Ora, oltre a schiena, spalle e bicipiti, altri muscoli sono sempre forti e bruciare calorie, mentre si stabilizzano il corpo durante il movimento. E ‘il rafforzamento questi stabilizzatori – e non solo isolare e rafforzare i muscoli della schiena – che ti terrà senza infortuni, quando in realtà si deve fare un po’ di vita reale sollevamento di carichi pesanti.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …