le opzioni di allenamento: la scelta del miglior piano di esercizio per voi

Vuoi iniziare l’allenamento ma odio la palestra? A corto di tempo o la motivazione? O forse ti senti così fuori forma che non si sa da dove cominciare?

C’è speranza, dicono gli esperti. Tutto quello che dovete fare è concentrarsi su esercitare in un modo che soddisfa la vostra personalità, stile di vita, e livello di fitness.

Mai aver paura. È ancora possibile ottenere in forma perché il movimento – la cosa molto necessaria per una maggiore forma fisica – può avvenire ovunque.

Fare una passeggiata, andare in bicicletta, o andare a fare una passeggiata “, dice Scott Lucett, direttore della formazione per l’Accademia Nazionale di Medicina dello Sport.” O eseguire un esercizio di routine all’aperto in un parco con il peso del corpo. “Le idee includono flessioni , squat, salti squat, scricchiolii, e tavole.

Considera anche lezioni di gruppo all’aperto. Stanno prendendo posto nei parchi in tutto il paese, anche durante l’inverno, e molti invitare i bambini e neonati a partecipare. Se le classi non sono il tuo stile, guardare in un campionato di ricreazione per adulti. Sono in ogni città e coprono sport dal calcio al Ultimate Frisbee.

Prenderla con calma e cercare per le attività che vi darà uno stile di vita più attivo, dice Cedric Bryant, capo ufficiale scientifico del Consiglio on Exercise.

Exergames come Wii Fit sono un buon modo per prendere qualcuno che è un teledipendente e dare loro un po ‘di esercizio “, dice Bryant.” Per fare qualcosa che potrebbe essere un po’ più divertente, si potrebbe essere in grado di intrufolarsi in una piccola dose di esercizio fisico . E l’intensità tende ad essere bassa o moderata.

Cercare semplici opportunità di muoversi durante la vostra routine quotidiana. “Indossare un contapassi e ne fanno un obiettivo di prendere sempre più passi ogni giorno con l’obiettivo finale di ottenere fino a 8.000 a 10.000 passi al giorno”, dice Bryant.

Lucett suggerisce principianti iniziano con passeggiate 10 minuti – 5 minuti fuori e 5 minuti indietro – poi aumentare gradualmente che entro 2 o 3 minuti ogni settimana. “La prossima cosa sapete,” Lucett dice, “sarete a piedi 30 minuti al giorno.” Dice anche, però, che le persone che sono gravemente fuori forma devono ottenere l’approvazione dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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