modi per smettere di fumare: tacchino freddo, terapia sostitutiva della nicotina, e altro ancora

Sei pronto per liberarsi dal vizio. È fantastico!

1. tacchino freddo (senza aiuto esterno). Circa il 90% delle persone che cercano di smettere di fumare farlo senza un supporto esterno – senza AIDS, la terapia, o la medicina. Anche se la maggior parte delle persone cercano di uscire da questo modo, non è il metodo più efficace e di successo. Solo tra il 4% e il 7% sono in grado di uscire andando tacchino freddo solo.

2. Costruire un piano di smettere di fumare. Scegliere una data di chiusura che ti dà il tempo di preparare senza perdere la motivazione a smettere. Dillo amici e la famiglia che si sta smettere. Rimuovere le sigarette e posacenere da casa, il lavoro, e l’automobile. Identificare i trigger fumatori, e decidere come si sta andando a trattare con loro.

3. La terapia comportamentale. Potrai lavorare con un consulente per trovare il modo di non fumare. Insieme, troverete i trigger (come le emozioni o situazioni che ti fanno venir voglia di fumare) e fare un piano per ottenere attraverso voglie.

4. La terapia sostitutiva della nicotina. Gomme alla nicotina, cerotti, inalatori, spray e losanghe sono terapie sostitutive della nicotina. Essi lavorano dando nicotina senza l’utilizzo di tabacco. Si può essere più probabilità di smettere di fumare se si utilizza una terapia sostitutiva della nicotina. Se sei più giovane di 18 anni, è necessario ottenere l’autorizzazione del medico di usarlo. Questo piano funziona meglio quando si ottiene anche la terapia comportamentale e un sacco di sostegno da amici e familiari.

5. Medicina. Buproprion (Zyban) e vareniclina (Chantix) hanno lo scopo di aiutare le persone a smettere di fumare. Il medico deve prescrivere questi farmaci.

6. trattamenti Combo. Usando una combinazione di metodi di trattamento può aumentare le vostre probabilità di smettere di fumare. Ad esempio, utilizzando sia un cerotto alla nicotina e gomma può essere meglio di parlare di un cerotto. Altre combinazioni collaudate includono la terapia comportamentale e terapia sostitutiva della nicotina, la prescrizione di farmaci con un cerotto alla nicotina e cerotti alla nicotina e lo spray alla nicotina. La FDA non ha ancora approvato utilizzando due tipi di terapia sostitutiva della nicotina, allo stesso tempo, in modo da essere sicuri di parlare con il medico prima di vedere se questo è l’approccio giusto per te.