perché essere “buono” è male

Nessun carboidrati. Nessun dessert. No tra-pasto snack mai più. Noi tutti insieme le regole come questi per noi stessi quando stiamo cercando di perdere peso. Ma ironia della sorte, sono proprio le cose che ci impediscono di avere successo. “Impostazione regole di dieta stabilisce una mentalità tutto-o-niente: non è possibile avere o fare qualcosa, e se lo fai, hai fallito – che poi lo rende facile dare solo interamente,” spiega Real Life Healthy Life ( RLHL) esperto di nutrizione Elisa Zied, RD, autore di alimentare la vostra famiglia destro! Qui, Zied aiuta i partecipanti RLHL cristallo, Lily, e Maria identificano le loro regole di dieta e offre semplici suggerimenti che possono aiutarli – e voi – rompere l’abitudine di regolamentazione e adottare una, più felice prospettiva più sano, più sottile.

Chili persi: 9.5

Casalinga mo; sposato con due figli, di età compresa tra 4 e; Binghamton, NY

Qual è la sua regola di dieta più grande, e come ti senti quando lo rompi; “Quando mi sto comportando bene, non provare a merenda a tutti. O io possa avere solo un biscotto e poi mettere lo schienale nella dispensa. Ma a volte quando sono in ritardo o che ho avuto un paio di drink, avrò due biscotti, poi avrò altri due, e poi avrò un hamburger …. Quando si palle di neve così ho così arrabbiato con me stesso.

intuizione di esperti: “Maria tende a polarizzare i cibi come buono o cattivo, e poi passa il giudizio su se stessa in base a quello che mangia”, spiega Zied. “In altre parole, quando si mangia un cibo ‘cattivo’, lei è male – e poi si occupa di quelle emozioni negative da mangiare più Invece di battere se stessa, Maria deve ricordare a se stessa che a volte va bene a spendere, e che, per rendere la sua. scelta successiva uno sano è tutto quello che serve per tornare in pista. e se si ritrova nel bel mezzo di overindulging e vuole smettere, lei dovrebbe provare schioccare un pezzo di gomma o di una zecca in bocca, o spazzolino e filo interdentale suo denti e risciacquo con il colluttorio. sembra semplice, ma offre l’opportunità di pensare se lei vuole davvero continuare a mangiare.

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Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …