Vitamine e minerali – Vitamina D

Vitamina D

Come costruire ossa forti per la vita

Il cibo e la dieta

La vitamina D ha diverse funzioni importanti. Ad esempio, aiuta a regolare la quantità di calcio e fosfato nel corpo.

Questi nutrienti sono necessari per mantenere ossa e denti sani.

Una mancanza di vitamina D può portare a deformazioni ossee quali rachitismo nei bambini, e dolore osseo e la tenerezza come risultato di una condizione chiamata osteomalacia negli adulti.

Otteniamo maggior parte del nostro vitamina D dalla luce solare sulla nostra pelle. La vitamina è fatta dal nostro corpo sotto la pelle, in reazione alla luce solare. Tuttavia, se si è fuori al sole, fare attenzione a coprire o proteggere la pelle con creme solari prima che si accende di colore rosso o scottare.

Per saperne di più su come ottenere la vitamina D dalla luce solare.

La vitamina D si trova anche in un piccolo numero di alimenti. Buone fonti alimentari sono

Nel Regno Unito, latte vaccino non è generalmente una buona fonte di vitamina D perché non è fortificato, come in altri paesi.

La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di ottenere tutta la vitamina D di cui hanno bisogno di mangiare una dieta equilibrata sana e ottenere un certo sole estivo.

Gruppi di popolazione a rischio di non ottenere abbastanza vitamina D sono

Il Dipartimento della Salute raccomanda che

La gente dovrebbe anche prendere un supplemento giornaliero contenente 10 microgrammi (0,01 mg) di vitamina D se

È possibile acquistare integratori vitaminici D singolo o gocce di vitamina contenenti vitamina D (per l’utilizzo da parte di bambini sotto i cinque) nella maggior parte delle farmacie e supermercati. Le donne ei bambini che si qualificano per il regime di Healthy Start può ottenere integratori liberi contenenti le quantità raccomandate di vitamina D.

Vedere il sito Healthy Start per ulteriori informazioni sullo schema.

Se si prendono supplementi di vitamina D, non prenda più di 25 microgrammi (0.025mg) al giorno, in quanto potrebbe essere dannoso. Tuttavia, prendendo meno di questo è improbabile che a causare alcun danno.

Il tuo corpo non fa troppa vitamina D da esposizione al sole, ma ricordate sempre di coprire o proteggere la pelle se si è fuori al sole per lunghi periodi.

Prendendo troppi vitamina D per un lungo periodo di tempo può causare più calcio da assorbire che può essere escreto.

L’eccesso di calcio può essere depositata e danneggiare i reni. Un consumo eccessivo di vitamina D può anche incoraggiare il calcio per essere rimosso dalle ossa, che può ammorbidire e indebolire.

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ossa deboli e cadute sono una grande preoccupazione per la salute pubblica, ma si può fare molto per impedire loro

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